공황장애 증상과 극복 방법 알아보기

공황장애 증상과 극복 방법 알아보기

 

공황장애는 연예계에서 많이 나타났는데 이제는 우리 일상 주변에서도 쉽게 볼 수 있을 정도로 많이 발병되고 있습니다.

공황장애는 갑자기 두렵고 공포감을 느끼면서 호흡이 원활하지 못하고 어지러움증 손발 저림 등의 극도의 불안을 느끼는 불안 장애입니다.

 

공황장애의 원인은 명확한 이유는 없고 불안함 감정이 반복적으로 지속됩니다. 

주로 스트레스를 받아 일시적으로 올 수도 있고 만성적인 스트레스에 노출되게 되면 대처 능력이 떨어져 공황장애가 올 수도 있습니다. 또 나이에 상관없이 나타나기 때문에 주의하셔야 합니다.

 

그럼 오늘은 공황장애 증상과 극복 방법에 대해서 알아보는 시간을 가지겠습니다.

이 글이 공황장애 분들에게 힘이 되고 도움이 되는 글이기를 진심으로 바랍니다. 우리 모두 힘냅시다.

 

 

공황장애 증상

 

공황장애는 크게 신체적 증상과 감정적 증상이 나타납니다. 

여기서 최소 4개의 증상이 갑자기 나타나 더욱 나 자신을 힘들게 만듭니다.

 

(1) 신체적 증상

 

신체적 증상으로는 흉부 통증과 불쾌감, 어지럼증 유발, 불안정함, 현기증, 구역, 복통, 설사, 속이 메슥거리는 경우, 저린 느낌, 두근거림, 맥이 빨라짐, 땀이 많이 나는 경우, 손과 발이 떨림 등 증상이 있습니다.

 

(2) 감정적 증상

 

감정적 증상으로는 오한이오고 갑자기 몸이 화끈거리는 느낌, 숨이 막히는 느낌, 질식 느낌, 극심한 공포스러움, 실신할 것 같이 두려운 느낌, 비현실감, 기묘한 환경과 실제 환경과 분리된 느낌, 공포, 두려움 등 증상이 있습니다.

 

공황장애는 갑자기 나타나는 것이 특징입니다. 일상생활을 하다가 갑자기 10분 정도의 시간으로 일어나게 됩니다. 

공포감은 상상을 못할 정도의 최고조에 달하게 됩니다. 보통은 30분이 지나게 되면 서서히 안정을 다시 찾게 됩니다.

 

공황장애 극복 방법

 

먼저 공황장애는 극복이 가능합니다. 절대 나 자신을 포기하지 마시고 할 수 있다고 외칩시다.

그리고 약물치료와 행동 치료를 병행하시는 것이 가장 좋습니다. 

제일 중요한 극복 방법은 본인의 의지입니다. 마음을 단단하게 먹으면 우리는 공황장애를 이길 수 있습니다.

그럼 지금 부터 극복 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

(1) 카페인 줄이기

 

 

카페인은 교감신경을 흥분하게 만들어 심장이 두근거리는 영향에 미치게 됩니다. 그래서 심장박동이 빠르게 증가되기 때문에 카페인은 되도록이면 줄이거나 끊는 것이 좋습니다.

 

(2) 땀이 나도록 운동

 

 

운동을 하면 좋은 에너지가 나옵니다. 되도록이면 새로운 운동이나 땀이 나는 운동을 해보시는 게 좋습니다. 봄에는 공원 걷기, 뛰기 여름에는 해변가에 가서 뛰거나 물놀이, 가을에는 단풍 좋은 곳에 등산하기, 호수 공원 같은 곳에 가서 산책하기 겨울에는 설산 보러 등산하기 등이 있습니다.

 

 

(3) 밖으로 나가자 귀찮더라도 나가자

 

 

집에 있으면서 휴식하는 것도 중요합니다. 하지만 너무 집안에 있으면 괜히 생각도 많아지고 할 것도 없어서 잠을 자게 됩니다. 그렇지 말고 밖에 나가서 다이소 구경이나 마트에 가서 저녁에 만들 재료를 사러 가거나 친구들이랑 카페에 가서 수다를 떨거나 사람들 구경도 해보는 걸 추천해드립니다. 

 

저는 다이어트를 할 때 밖에 나가기가 정말 힘들었습니다. 귀찮기도 하지만 운동 자체가 싫었기 때문입니다. 나가는 것 자체가 저에게는 스트레스이고 큰 용기가 필요했습니다. 하지만 막상 밖에 나가면 바람도 맞고 기분 전환이 되었습니다.

그렇다고 공황장애와 다이어트는 비교는 안되지만 똑같은 건 집 밖으로 나가게 되면 기분은 좋아진다는 것은 똑같습니다.

 

(4) 지압

 

운동도 좋지만 밖이 너무 춥거나 태풍이 와서 운동을 못가는 경우가 생길 수 있기 때문에 지압으로 발바닥이나 손, 어깨 근육에 지압을 통해서 근육을 풀어주는 것입니다. 근육을 풀어주면 혈류 흐름이 원활해 혈액순환에도 좋기 때문입니다.

 

(5) 새로운 취미 생활 만들기

 

 

기존에 내가 즐기던 취미 생활이 아닌 새로운 취미 생활을 즐겨 보는 것입니다.

새로운 취미를 통해서 새로 알게되고 괜히 더 잘하기 위해서 집중을 하게 됩니다. 저도 새로운 취미를 통해서 일상생활의 스트레스를 해소하는데 큰 도움이 되었습니다. 나만의 접시를 만들어서 음식을 만들어 먹었답니다. 

새로운 취미 생활을 만드는 것은 진짜 어렵습니다. 하지만 신중하게 골라서 하고 싶은 취미 생활을 만드셨으면 좋겠습니다. 하다 보면 성취감도 느끼고 기분 전환도 되기 때문에 정말 좋습니다.

 

알려드린 5가지 방법 말고도 정말 많습니다. 근데 또 많으면 하기가 싫어 지기 때문에 오늘은 5가지 방법에 대해서 알아보았습니다. 먹는 것도 중요하지만 저는 행동 위주로 극복하는 방법을 소개해드렸습니다.

5가지 방법도 다 못하겠다 싶으면 첫 번째 방법 빼고 한 번은 해보시기를 바랍니다.

 

제일 중요한 것은 공황장애에 좋은 음식을 먹는 것도 아니고 좋은 곳에 가는 것도 아니고 좋은 운동을 하는 것도 아닙니다.

이것 들은 2순위입니다. 1순위는 내가 공황장애를 이길 수 있다, 극복할 수 있다는 나 자신 의지가 1순위입니다.

 

여러분들은 결국 이길 테니 너무 크게 걱정하지 마시고 웃었으면 좋겠습니다. 힘이 들면 잠깐 쉬었다 가셔도 됩니다.

너무 앞만 가다 보면 멈추는 방법도 모르고 쉬는 방법도 모르게 됩니다.

이번 기회에 나 자신에게 수고했다고 보상을 해줍시다.

 

끝까지 읽어주셔서 정말 감사합니다. 

 

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