숙면에 좋은 음식 알아보기

숙면에 좋은 음식 알아보기

 

살아가면서 인생의 삼분의 일은 숙면인 만큼 아주 중요한 부분입니다. 숙면을 통해서 피로를 풀고 뇌의 상태를 회복하고 스트레스 조절, 면역체계 유지를 시켜줍니다.

 

만약 제대로 된 숙면을 하지 못하면 우리 몸은 나쁜 영향을 미치게 됩니다.

피로감 추적과 소화가 잘 안 되고 집중력이 저하되면서 일상생활을 하면 사고가 발생할 가능성도 연계됩니다. 그리고 우울감, 불안감 등 신경 예민에도 영향을 미치게 됩니다.

 

 

숙면을 잘하고 있다면 위에 내용을 신경 쓰지 않으셔도 됩니다. 그래도 최상의 숙면 상태를 하려면 숙면에 좋은 음식을 섭취해주는 것도 좋은 방법입니다. 음식으로 통해서 수면주기를 더욱더 안정적으로 만들어 주기 때문입니다. 

 

그래서 오늘은 숙면에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

숙면에 좋은 음식

 

(1) 따뜻한 우유

 

 

우유는 트립토판 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 트립토판은 수면을 유도해주는 멜라토닌을 만들어 깊은 숙면을 취하게 도와줍니다. 그리고 우유에 들어간 칼슘 또한, 근육을 이완시켜줘 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와주는 효능이 있습니다. 

잠을 자기 전 차가운 우유를 마시게 되면 속이 불편하거나 소화가 되는 시간이 오래 걸리기 때문에 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니다.

 

(2) 상추

 

 

상추는 워낙 숙면에 도움이 되는 음식이라서 수험생들이 피해야 하는 채소로도 뽑힙니다. 상추를 꺾으면 흰색 액이 나오게 되는데 바로 락투 카리 움입니다. 이 성분은 심신을 편안하게 하고 숙면을 도와주는 천연 수면제 역할을 합니다.

시골에 가면 상추를 말려서 따뜻하게 차로도 끓여 마시는데 숙면에 도움이 된답니다.

 

(3) 체리

 

 

체리에는 숙면을 돕는 멜라토닌 성분이 들어 있습니다. 수면 바이오 리듬을 깨지 않고 지속적으로 유지되도록 도와줘 깊게 잠을 잘 수 있게 만들어 줍니다. 체리는 너무 많이 먹게 되면 두통이 올 수 있기 때문에 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

(4) 바나나

 

 

바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 그래서 신경안정 작용으로도 효능이 있습니다. 그렇기 때문에 긴장을 풀어주고 근육을 이완시키는데 효과적이기 때문에 깊은 숙면에 도움을 주는 과일입니다. 그리고 편안하고 깊은 잠을 취하는데 도움을 줍니다.

 

(5) 견과류

 

 

견과류에는 진정작용을 하는 무기질이 풍부하게 들어 있습니다. 그중에서 마그네슘은 우리 몸에 신경을 자극해 흥분을 가라앉히는 도움이 되고 스트레스 호르몬을 억제해줘 편안한 숙면을 하도록 도와줍니다. 그리고 불면증이 있는 분들에게도 견과류 한 줌을 먹게 되면 호전을 보이기 때문에 하루에 견과류를 조금씩 드셔 보시는 것도 좋은 방법입니다.

 

오늘은 숙면에 도움이 되는 음식에 대해서 알아보는 시간이었습니다.

위에 알려준 음식들을 평소에 잘 드셔서 편안한 숙면과 깊은 잠을 청하시기를 바랍니다.

오늘도 끝까지 읽어주셔서 정말 감사합니다. 앞으로 더 좋은 글로 찾아오겠습니다.

 

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