라운드 숄더 원인, 교정 운동 방법

라운드 숄더 원인, 교정 운동방법

 

현대인들이라면 라운드 숄더 증상을 많이 걱정하실 겁니다. 저 역시 라운드 숄더 여서 스트레칭을 통해서 자주 펴주고는 있지만 일시적이라서  시간이 지나면 등이 아프고 뒷목까지 아파옵니다. 라운드 숄더는 굽은 어깨라고도 말합니다. 

라운드 숄더 증상이 심하면 회전근 파열과 어깨 충동 증후군 그리고 거북목 질환까지 오기 때문에 자세 교정을 하셔야 합니다.

 

 

 

 

그래서 오늘은 라운드 숄더 원인과 교정 운동방법까지 알아보는 시간을 가지겠습니다.

 

---

 라운드 숄더 원인

 

라운드 숄더의 원인은 근육이 수축된 상태에서 오랜 시간 방치되어 생기는 질병입니다. 보통 올바른 자세가 아닌 잘못된 자세에서 생기게 됩니다. 예를 들면 모니터에 가까이 앉는 자세, 스마트폰을 오래 하거나 의자 끝에 걸터앉거나 소파에서 구부정하게 TV 시청 등 일상생활에서 일어나게 됩니다.

 

만약 라운드 숄더를 방치하게 되면 등이 굽어 목도 거북복으로 되고 키까지 작아질 수 있습니다. 그리고 척추와 경추가 휘어지면서 뇌의 혈관 신경을 눌러서 두통까지 올 수 있어 조심해야 합니다. 또 체형 변화까지 불러오니 가급적 올바른 자세로 예방을 해야 합니다. 

 

 

 

 

라운드 숄더를 자가진단으로 확인이 가능합니다. 방법은 다음과 같습니다.

팔꿈치를 펴고 누워주고 누운 상태에서 손바닥이 하늘 방향으로 향하게 합니다. 그리고 양쪽의 어깨 높이를 확인합니다.

만약 한쪽 어깨가 말렸다면 라운드 숄더일 가능성이 있습니다.

 

 

 

 

라운드 숄더 운동 방법

 

먼저 라운드 숄더를 극복하려면 승모근을 풀어줘야 합니다. 승모근을 긴장을 하면 어깨가 말리기 때문에 제일 먼저 승모근을 풀어주는 운동부터 시작을 해야 합니다.

 

라운드 숄더 운동 방법은 다음과 같습니다. 집에서 한 번씩 따라 해 보시는 것도 좋습니다.

 

(1) 폼롤러 사용

 

폼롤러를 사용해서 가슴 스트레칭을 해주는 것입니다. 폼롤러를 등에 대고 엉덩이를 바닥에 닿게 해 줍니다. 그리고 두 손은 머리 뒤로 깍지를 껴줍니다. 그다음에는 상체를 젖혀서 바닥으로 향하게 펴주면 됩니다.

만약 집에 폼롤러가 없으면 이불을 겹쳐서 해주시는 것도 좋습니다.

 

 

(2) 덤벨 숄더 프레스

 

양손에 자기 자신이 들 수 있는 아령을 들고 어깨 높이까지 올려주는 것입니다. 팔꿈치는 옆으로 벌린 상태로 시작하고 일자로 나란히 팔을 올렸다 내렸다 반복하시면 됩니다. 

 

이 운동은 천천히 해주시는 것이 좋습니다. 들어 올릴 때는 승모근 쪽에 힘이 가면 안 됩니다. 어깨에 힘을 주고 올려주셔야 합니다.

 

 

 

 

(3) 소흉근 스트레칭

 

벽에 한쪽 팔을 90도로 구부립니다. 그다음 반대쪽 발을 앞으로 내밀고 내민 다리를 구부리면서 가슴을 앞쪽으로 밀어주면서 스트레칭을 하시면 됩니다. 쇄골이 일자가 되듯이 펴주면 등과 어깨가 시원할 것입니다.

 

 

 

 

(4) 밴드 운동

 

신축성이 있는 밴드를 양손으로 잡고 팔을 어깨너비만큼 벌리고 올려 줍니다. 들어 올린 밴드를 등 뒤로 당겨 부면서 등 근육을 펴주시면 됩니다. 그러면 가슴이 펴지면서 시원한 자극이 올 것입니다. 이자세는 사무직을 하시는 분들도 하실 수 있어서 좋은 운동입니다. 진짜 강력 추천하는 운동이니 꼭 해보시기 바랍니다.

 

 

오늘은 라운드 숄더 원인과 운동 방법에 대해서 알아보는 시간이었습니다.

저도 라운드 숄더여서 조금만 앉아서 작업을 하면 어깨가 굽고 등도 아파오고 하는데 스트레칭을 해주면서 하면 시원하면서 개운합니다. 하지만 제일 좋은 것은 라운드 숄더가 되지 않게 올바른 자세를 앉아서 일을 하는 것입니다.

 

오늘도 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다. 앞으로 더 좋은 글로 찾아오겠습니다.

 

 

---

다시 보면 좋은 글

 

2022.12.03 - [LIFE] - 겨울마다 찾아오는 질환들은? 소화불량, 가려움증, 근육통 알아보기

겨울마다 찾아오는 질환들은? 소화불량, 가려움증, 근육통 알아보기

 

 

2022.11.29 - [LIFE] - 45kg 아델 다이어트, 서트 푸드 다이어트 방법 공개

45kg 아델 다이어트, 서트푸드 다이어트 방법 공개