window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'G-GQY0FWMGL3'); 다이어트 식단 고민 이제는 끝, 단백질 효능과 단백질 많은 식품 10가지 소개
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건강

다이어트 식단 고민 이제는 끝, 단백질 효능과 단백질 많은 식품 10가지 소개

by The hill 2022. 6. 15.
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이제 장마가 끝이 나면 무더운 더위가 시작됩니다.

그러기 위해서는 군살을 1kg라도 빼야 합니다. 건강한 다이어트를 위해 오늘 단백질이 매우 풍부한 식품들을 소개하도록 하겠습니다.

 

운동하는-여자
운동하는 모습

 

먼저 건강한 다이어트를 하기 위해서는 이유가 필요합니다. 왜 단백질이 다이어트할 때 필요한지에 대해서 먼저 알아보겠습니다. 

단백질 효능

  • 근육량 증가시켜주는 효능이 있습니다.
  • 혈당을 안정화하는데 도움을 줍니다.
  • 포만감을 줘 다이어트에 도움을 줍니다.
  • 뇌기능 및 학습 능력 향상에 도움을 줍니다.
  • 뼈를 튼튼하게 해 줘 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
  • 우울증 증세를 완화시켜줍니다.
  • 노화방지에 도움을 줍니다.

위에 내용처럼 단백질은 다이어트할 때 빠지면 안 되는 영양소입니다.

다음은 본 내용인 단백질이 많은 식품을 소개하도록 하겠습니다.

단백질 식품 

  • 콩 (검은콩, 노란 콩, 병아리콩)

검은콩
검은콩

검은콩에는 단백질이 무려 37%이며 노란 콩에는 34% 정도 들어 있습니다. 예를 들어 소고기 단백질 함유량은 26%인 것을 고려하면 콩이 다량의 단백질이 들어 있는 것을 알 수 있습니다. 콩 100g당 413kcal, 단백질 36g, 탄수화물 30.5g으로 들어 있습니다.

 

  • 두부

두부
두부

두부 역시 콩으로 만든 식품입니다. 소화가 더딘 사람들은 두부로 단백질을 섭취해주시면 좋습니다.

두부 100g에는 97kcal, 단백질은 9g, 탄수화물은 3.5g으로 들어 있습니다.

 

  • 브로콜리

브로콜리
브로콜리

브로콜리는 채소 중에서 단백질이 많이 들어 있는 채소입니다. 또한, 탄수화물도 적지만 반은 섬유질로 포함되어 있어 다이어트에 적합한 채소입니다. 브로콜리 100g에는 31kcal, 단백질 3g, 탄수화물 6.2g으로 들어 있습니다.

 

  • 아보카도

아보카도
아보카도

아보카도는 고단백, 저탄수화물로 알려진 과일입니다. 지방이 많이 들어 있지만 콜레스테롤 수치를 줄여주는 지방이므로 안심하고 드셔도 됩니다. 또한, 각종 미네랄이 풍부해 다이어트 시 부족한 영양소를 채우실 수 있습니다. 아보카도 100g에는 150kcal, 단백질 3g, 탄수화물 7g으로 들어 있습니다.

 

  • 시금치

시금치
시금치

시금치는 단백질도 들어 있지만 엽산, 항산화제 등 다양한 영양성분이 함유되어 있습니다. 시금치 100g에는 28kcal, 단백질은 4.3g, 탄수화물은 4.2g으로 들어 있습니다.

 

  • 아스파라거스

아스파라거스
아스파라거스

아스파라거스는 스테이크를 구울 때 많이 먹게 되는 채소입니다. 아스파라거스 또한, 항산화제가 풍부하게 들어 있습니다.

아스파라거스 100g에는 20kcal, 단백질은 2.5g, 탄수화물 4g으로 들어있습니다.

 

  • 그릭 요거트

그릭-요거트
그릭 요거트

그릭 요거트는 플레인 요거트에 들어있는 유청을 제거한 요거트입니다. 포만감이 많아서 다이어트를 하시는 분들에게 인기가 많은 식품입니다. 요즘은 집에서도 많이 만들어 먹고 있어서 대중화가 되었습니다. 그릭 요거트 100g에는 97kcal, 단백질은 9g, 탄수화물은 3.8g으로 들어 있습니다.

 

  • 달걀

달걀
달걀

달걀은 단백질이 많으신 제품인 거는 모두 다 알고 계시죠? 하루에 1~2개 정도의 계란을 섭취해주시면 다이어트에 도움이 됩니다. 100g당 136kcal, 단백질은 12.3g, 탄수화물은 3.7g으로 들어 있습니다.

 

  • 새우

세우
새우

새우는 단백질이 많고 탄수화물이 적은 식품입니다. 요즘은 냉동으로 잘 나와서 1년 내내 구매할 수 있습니다.

새우 100g당 106kcal, 단백질은 20g, 탄수화물 1g으로 들어 있습니다.

 

  • 연어

연어
연어

연어는 단백질도 풍부하지만 오메가 3 지방이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 불포화 지방이 풍부해서 콜레스테롤 함량도 적어 안심하시면서 드셔도 됩니다. 연어 100g당 145kcal, 단백질은 20g, 탄수화물 0g으로 들어 있습니다.

 

이렇게 오늘은 단백질 효능과 단백질 식품 10가지를 소개해 드렸습니다.

이번 글로 다이어트 식단 고민은 해결하시고 건강한 몸을 만드시는데 도움이 되시면 좋겠습니다.

 

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