다이어트 음식 소개, 0 칼로리에 가까운 음식

여름이 다가오고 있습니다.

이제는 반팔, 반바지 등 옷의 길이와 두께가 짧고 얇아지고 있습니다.

그래서 다이어트를 하는 사람들이 많아지고 있습니다.

 

 

다이어트 (사진 : pixabay)

 

 

오늘은 다이어트에 도움이 되는 음식들을 소개하는 포스팅을 하겠습니다.

소개되는 음식들은 먹어도 살이 안 찌고 오히려 도움이 되는 음식들입니다.

이번 여름은 건강하게 다이어트를 시작해보시는 건 어떠신가요?

 

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다이어트 음식 소개

 

다이어트 음식 (사진: pixabay)

 

 

• 우무

우무는 대표적인 0 칼로리 음식으로 유명합니다. 100g당 5kcal로 매우 낮은 열량입니다.

그리고 식이섬유가 풍부해 다이어트 음식에도 좋지만 변비 예방에도 매우 효과적입니다. 우무는 2~3%의 글 루보 만난 과 수분 97%로 이루어져 있습니다. 소개되는 글 루보 만난은 혈당의 급격한 상승을 억제하는 효능이 있습니다.

그러하여 당분이 높은 식품과 함께 섭취하면 당뇨병 예방에도 효과적입니다.

 

• 오이

오이는 100g당 13kcal로 낮은 열량을 보여줍니다. 오이는 95% 이상 수분으로 구성되어 있습니다.

늦은 밤에 먹어도 위 부담감도 없으면서 포만감을 줘 다이어트에 효과적입니다. 오이 하나에는 비타민C 하루 권장량 14%가 들어 있습니다. 또한, 비타민K와 마그네슘, 칼륨이 풍부하기도 합니다. 그리고 오이에 들어있는 성분인 리그난은 나쁜 콜레스테롤을 낮춰 혈압 조절에도 큰 도움이 되는 채소입니다.

 

• 샐러리

샐러리는 한 줄기에 10kcal밖에 되지 않습니다. 100g당 15kcal로 낮습니다.

샐러리는 불용성 식이섬유가 풍부해 변비 예방 시 섭취하면 도움이 됩니다. 또한 체중 감량에 매우 큰 도움이 되기도 하며 부종을 제거하면서 이노 작용하는데 큰 도움이 됩니다. 하지만 과유불급처럼 과다 복용시 설사나 복통을 일으킬 수 있어서 적당히 섭취해야 합니다.

 

• 아스파라거스

아스파라거스는 100g당 15kcal입니다. 아스파라거스 효능은 숙취 해소와 피로 해소에 좋습니다. 바로 아스파라긴산 성분 때문입니다. 이 성분은 콩나물의 5배 정도 높으며 미네랄과 비타민을 비롯해 루틴 성분이 풍부해 혈압을 낮춰주는 효과도 있습니다. 또한 아스파라거스는 세계 보건기구 WHO에서 10대 식품으로도 선정되었습니다.

 

• 상추

상추는 100g당 18 kacl입니다. 칼로리만 낮은 것이 아닌 소화에도 도움이 됩니다. 다른 잎채소 비교했을 때 비타민과 무기질이 상당히 많은 편입니다. 그리고 필수 아미노산이 일반 채소보다 높습니다.

또한, 루테인이 많아 눈 건강에도 좋으며 숙면을 유도하는 성분이 들어 있어 불면증이나 심신 안정에 도움되는 채소입니다.

 

• 레몬

레몬은 100g당 30kcal입니다. 레몬은 다이어트에 효과적인 과일이기도 하며 포만감을 느끼게 해주는 효능이 있습니다.

바로 펙틴이라는 성분 때문입니다. 펙틴은 식욕조절과 과식을 막아줘 다이어트에 효과적인 과일 중 하나입니다.

또한, 레몬 물을 마셨을 때 지방을 연소시켜 다이어트에 도움이 됩니다.

 

• 자몽

자몽은 100g당 30kcal입니다. 자몽은 1개만 먹어도 비타민C 1일 섭취 권장량을 채울 정도로 많습니다. 그러하여 감기, 피로 회소에 도움이 됩니다. 또한, 자몽에는 엽산, 칼륨, 식이섬유, 비타민A가 다량 함유되어 있습니다. 

레몬처럼 펙틴 성분이 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 착한 과일입니다.