걷기 운동 효과, 이제는 필수 운동!

걷기 운동 이제는 필수입니다. 보통 출퇴근 시 걸을 때 아니면 하루에 걷는 시간이 얼마나 될까요?

단순한 걷기 운동이지만 효과는 굉장합니다.

 

 

이번에는 걷기 운동 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

먼저, 그냥 걷는 것보다 올바로 걷는 방법이 있습니다. 발뒤꿈치에서 발바닥 순으로 발을 디디는 것이 중요합니다 그리고 적당한 속도를 유지하고 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 

 

그럼 어느 정도 해야 할까요? 적어도 일주일에 2~3회씩이라도 걷기 운동을 해야 효과를 볼 수 있습니다. 

 

걷기 운동 효과

• 치매 예방

뇌 세포는 한번 손상되면 재생이 잘 되지 않습니다. 하지만 걷기 운동이 뇌 건강에 아주 좋습니다. 걷기 운동을 하루에 30분 이상 꾸준하게 하면 그렇지 않은 사람들에 비해서 치매 발병 확률이 40% 낮아진다고 합니다.

 

• 뼈, 근육 발달

평상시 주기적으로 걷는 습관을 가지고 계신 분들이면 뼈와 근육이 발달하는데 도움이 되며 아이들은 성장기에 도움을 주며 노인들은 골절 방지에 도움을 준다고 합니다.

 

• 소화기관 개선

걷기 운동은 소화기관 개선은 물론 몸속에 있는 노폐물들도 제거하는데 효과를 보입니다. 하지만 밥을 먹고 바로 하는 것은 좋지 않고, 식사 후 2시간 정도가 지나서 걷기 운동을 하면 괜찮습니다.

 

•  체중 감량

체중 감량의 효과가 큰 걷기 운동은 체지방의 연소가 느리고 젖산 분비가 적어 오랜 시간 수행할 수 있어 효과적입니다.

 

• 폐 기능 향상

폐활량이 좋지 않거나 폐 건강이 좋지 않은 사람들은 걷기 운동으로 효과를 볼 수 있습니다.