고지혈증에 좋은 음식

고지혈증은 현대인의 식습관으로 걸리기 쉬운 질병입니다.

또는 비만, 당뇨병, 술 등이나 유전적인 요인으로 많이 발생한다고 합니다.

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고지혈증이란? 

필요 이상의 많은 지방들이 혈액 내에서 쌓여가는 증상을 말합니다. 그로 인해 염증이 발생하게 되면서 심혈관질환을 발생 킬 수 있습니다. 

 

그러하여 평상시에 체중 관리와 고지혈증 예방에 도움을 주는 음식을 먹어야 합니다.

 

그럼 지금부터 고지혈증에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

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고지혈증에 좋은 음식

• 가지

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비타민 P가 많이 함유되어 있는 가지는 세포의 점착성과 실핏줄의 탄력을 높여줍니다. 그러하여 출혈 예방에 도움을 줍니다. 또는 콜레스테롤 수치를 낮춰 고지혈증 예방에 도움이 되며 칼륨과 엽산이 풍부하고 수분 함유량이 95%이기 때문에 우리 몸속 나쁜 노폐물과 나트륨을 배출시켜 주면서 혈액순환을 원활하게 도움을 줍니다.

 

• 표고버섯

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16가지 아미노산과 다양한 불포화지방산, 비타민이 들어있습니다.

꾸준하게 섭취하면 혈압을 낮춰주면서 소화에 도움되며 콜레스테롤 분해를 촉진하게 도와줍니다. 또한 면역력 향상에도 큰 도움이 됩니다.

 

• 오이

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고지혈증에 좋은 음식 중 수분이 가장 많은 음식이며 수분이 많은 만큼 미네랄 역시 풍부합니다.

오이에 들어있는 식이섬유는 장관에서 음식 찌꺼기를 내보내는 것을 촉진시키고 장관의 콜레스테롤 흡수를 줄이는 역할을 합니다. 또한 오이에 들어 있는 말론산프로파놀 성분은 몸 안의 당류가 지방으로 전환되는 것을 억제해주면서 비만 예방에 좋고 지질대사의 효과를 조정해 줍니다.

 

• 고구마

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콜라겐과 점질 다낭 물질이 풍부한 고구마는 핏줄의 탄력을 좋아지게 하면서 윤활성을 유지하게 도와주기 때문에 심장 핏줄 계통의 지질 침적 현상, 분류성동맥경화를 예방해주기 때문에 고지혈증의 원인인 비만 예방에도 큰 도움이 됩니다.

또한, 칼륨과 폴리페놀이 많아 혈관 강화에도 좋으며 혈압을 낮춰 심근경색 같은 질환에도 좋다고 합니다.

 

• 녹두

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녹두는 혈중 지방들을 낮춰주면서 심장을 보호하며 관상동맥 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.

그리고 칼륨, 마그네슘이 풍부하기 때문에 혈압을 낮추는데 도움을 주며 당뇨병에도 좋습니다.

특히 고지혈증에 비만이신 분들이 녹두를 드시면 체중조절에도 좋고 지방 제거에도 도움을 줍니다.

 

• 땅콩

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불포화지방산이 함유되어 있기 때문에 혈중 콜레스테롤을 줄여주는 효과가 있습니다.

땅콩은 소장에서 소화가 된 후에 담즙과 접촉 시 담즙 내의 콜레스테롤을 흡수해주기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 심장병 예방에도 좋습니다.