승모근 통증 원인과 예방 방법 알아보기

승모근 통증 원인과 예방 방법 알아보기

 

잠자다가 일어나면 잠을 잘못 잤는지 어깨와 목이 동시에 아픈 경험들이 있으실 겁니다. 바로 승모근 통증 때문입니다. 승모근 통증은 목을 옆으로 돌리거나 쑥이면 찌릿하거나 통증을 유발합니다.

 

 

승모근은 등에 있는 근육 중 광배근에 해당합니다. 승모근은 크게 상부, 중부, 하부로  3가지로 나누게 됩니다.

상부 승모근은 고개를 옆으로 기울이거나 머리 회전을 돕는 기능을 수행합니다. 그래서 쇄골을 당기거나 들어 올리면서 회전시키는 주요 근육으로 팔의 무게와 상체의 안정감을 주는 역할을 합니다.

중부 승모근은 목 뼈의 아랫 부분과 등 뼈의 위쪽 부분을 이어주는 근육입니다.

하부 승모근은 견갑골 근처에 위치하고 있습니다.

요즘 같이 추운 계절에 승모근 통증으로 고생하시는 분들이 많습니다. 한 자세로 앉아서 장시간 공부하거나 일을 해서 승모근 통증을 유발하기 됩니다. 이외에도 올바르지 않은 생활로 승모근 통증을 유발하게 됩니다.

 

그래서 오늘은 승모근 통증 원인과 예방 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

승모근 통증 원인

승모근의 통증 원인 여러 외부적 요인이 많습니다. 그중에서 대표적인 원인을 소개해드리겠습니다.

 

(1) 장시간 동일 자세

 

 

자세가 좋지 않는 일을 동일한 자세로 하게 되면 승모 근육을 경직되게 만들게 됩니다. 경직된 근육을 안 풀어주면 근육이 뻣뻣해져 통증을 유발할 가능성이 있습니다.

 

(2) 생활 습관 문제

 

 

승모근을 사용한은 운동을 과하게 하게 되면 근육에 스트레스를 줘 승모근 통증을 주게 됩니다. 과한 운동은 승모근뿐만 아니라 모든 근육에 스트레스를 주게 됩니다. 그래서 자신의 체력과 몸에 맞게 운동 시간과 강도를 정해야 합니다.

 

(3) 거북목 내지 일자목

 

 

보통 모니터를 보면서 업무를 하시는 분들은 턱을 앞으로 내미는 습관으로 인해서 거북목 현상이 발생하게 됩니다. 그리고 잠을 잘 때 머리와 목 높이보다 높은 베개를 사용하게 되면 거북목을 만들 수 있습니다. 반대로 일자목은 베개를 사용을 하지 않으면 척추와 목 뼈가 일자로 돼서 일자목이 됩니다.

 

(4) 과도한 긴장과 스트레스

 

 

우리 몸은 간장을 하거나 스트레스를 받게 되면 어깨와 목의 근육을 긴장시키게 됩니다. 이 현상이 장시간 이어지면 근육통으로 이어질 수 있습니다.

 

승모근 통증 예방 방법

 

보통 승모근 통증이 오면 잠을 잘못 자서 일시적으로 아픈 걸로 생각하게 됩니다. 그래서 손으로 대충 풀어주거나 마사지를 해주면 시원한 효과가 있는데 그 방법은 일시적이고 승모근 통증을 키우게 됩니다.

 

그래서 승모근 통증 예방 방법에는 바른 자세를 유지하면서 업무를 하거나 스트레칭을 자주 해줘야 합니다. 목을 돌리는 스트레칭을 해주면 목의 근육과 어깨 근육을 풀어주는데 굉장히 큰 도움이 되고 혈액 순활도 잘돼서 몸의 신진대사를 높여주는 효과도 있습니다.

승모근 통증이 너무 심하면 전문의 상담은 반드시 받으셔야 합니다. 제일 중요한 방법은 올바른 자세입니다.

 

오늘은 승모근 통증 원인과 예방 방법에 대해서 알아보았습니다.

지금 이 글을 보고 있을 때 내 자신이 거북목으로 보는 건 아닌지 한 번 확인하시고 자세가 좋지 않으면 올바른 자세로 글을 봐주시면 좋을 것 같습니다.

 

오늘도 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 앞으로 더 좋은 정보로 찾아오겠습니다.

 

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