배가 아프다? "장 트러블" 피해야 하는 음식들...

배가 아프거나 설사를 자주 하는 사람은 과민성 장증후군을 의심해봐야 합니다.

과민성 장증후군 유병률은 15~20%로 높습니다. 즉, 5명 중에서 1명은 과민성 장증후군을 앓고 있는 것입니다.

커피 나 차 등 카페인이 들어있는 음료는 해로우며 섬유소가 많은 채소류로 인해 배에 가스가 찰 수 있어 조심해야 합니다.

 

 

장 트러블로 인해 복통 / picxaba제공

규칙적인 식습관

먼저 제일 중요한 것은 끼니를 거르지 않고 규칙적으로 식사를 하는 것이 제일 중요합니다.

또한, 장의 부담률을 줄이기 위해 식사를 4번 정도 나눠서 섭취하면 도움이 됩니다. 또한 미지근한 물을 자주 마시는 것도 큰 도움이 된답니다.

 

식이섬유 많은 식품 피할 것

식이섬유가 많은 채소와 과일의 껍질을 제거해 섭취를 하면 섬유소를 줄일 수 있고 기름기가 적은 식사가 설사 증상에 완화에 도움을 줍니다. 또한, 인스턴트 음식은 가장 멀리 해야 하는 음식 중 하나입니다. 그리고 지방이 많은 아이스크림, 빵, 쿠키, 도넛의 간식들도 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.