팥의 10가지 효능과 주의해야 할 점은?

팥은 예로부터 액운을 물리친다 해서 동짓날에 팥죽을 먹고 있습니다.

이와 같이 팥은 함유된 영양소가 풍부해 면역력을 높이고 기운을 보강하는데 도움을 줍니다.

오늘은 붉은팥에 대해서 알아보겠습니다.

팥의 효능

팥에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있습니다. 무려 하루 권장량의 50%에 달하는 식이섬유가 들어 있습니다.

식이섬유는 혈당을 급격히 높아지는 것을 막아 당뇨병 환자들에게 아주 좋은 식품입니다.

팥은 신장 질환에 쓰여온 약재로 사포닌이 다량 함유되어 있습니다.

사포닌은 이뇨 작용 촉진하여 체내 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다. 평소 신장 기능이 좋지 않아, 소변이 잘 나오지 않는다면 팥 섭취를 해보는 것도 도움이 됩니다.

팥에는 심혈관 관리에 도움을 주는 식이섬유, 마그네슘, 칼륨 등이 함유되어 있습니다.

식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 마그네슘은 혈압을 낮추는 작용을 하기 때문에 고지혈증이나 고혈압을 가진 분들에게 아주 좋은 식품입니다.

팥은 빈혈에 효능이 있습니다.

풍부한 철분과 엽산으로 빈혈을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 팥 100g에는 하루 권장량의 28%의 철분과 156% 엽산이 함유되어 있어 꾸준히 섭취 시 빈혈을 예방하는데 도움을 줍니다.

다이어트에는 식이섬유가 제일 중요하듯이 판에는 식이섬유가 풍부해 포만감을 오랫동안 지속시켜 줘 체중 감량에 효과적이며 붓기를 빼주어 다이어트하는데 도움을 줍니다.

팥에는 소화를 돕는 마그네슘이 함유되어 있습니다.

또한, 풍부한 섬유질은 소화를 돕고 변비를 완화해 장내 유산균 증식을 도와 장을 건강하게 도움을 줍니다.

팥에는 뼈 건강에 좋은 칼슘과 칼슘 흡수율을 높이는 마그네슘이 풍부합니다.

두 성분은 골밀도를 증가시켜 뼈를 튼튼하게 해 줘 골다공증을 예방하는데 도움을 줍니다.

팥에는 암 예방하는데 도움을 주는 엽산과 항산화 작용을 하는 안토시아닌이 함유되어 있습니다.

엽산을 꾸준히 섭취를 하면 대장암, 위암, 췌장암 등의 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

또한, 안토시아닌은 세포의 변종을 막아 암 발병 위험을 낮추는데 도움을 주는 역할을 합니다.

팥에 함유되어 있는 사포닌은 피부 트러블 완화를 돕고 다양한 항산화 성분은 피부 노화 방지에 효과적입니다.

팥에는 뇌 기능과 신경계 건강을 유지하는 비타민 B1이 함유되어 있어 세포의 성장과 발달 및 기능에 도움을 주는 역할을 합니다.

꾸준히 팥을 섭취 시 알츠하이머와 같은 퇴행성 뇌 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

팥은 몸이 찬 사람은 멀리하는 게 좋습니다.

팥은 차가운 성질이 있어 배탈이나 설사 등의 소화기 부작용이 발생할 수 있습니다.

그리고 이뇨작용이 뛰어나 신장 기능이 약한 사람들은 주의하며 섭취를 하는 것이 좋습니다.