번아웃 증후군 원인 및 증상 극복 방법

번아웃 증후군은 누구에게나 올 수 있습니다.

최근 방탄소년단 멤버 진, 뷔도 번아웃 증후군을 겪었다는 소식이 있었습니다.

 

번아웃 증후군 증상은 의욕을 잃고 아무것도 하기 싫은 것입니다.

한마디로 모든 것이 무의미해지며 하기 싫어지는 마음들이 나타나는 것입니다.

또는 본인 스스로 부정적인 생각과 표정도 없어지고 일의 효율성도 떨어지게 됩니다. 또는 짜증과 불만이 많아지며 이전에는 쉽게 넘어가는 일들이 더 이상 쉽게 넘어가지 않는 것을 말합니다.

 

사진 : pixabay

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번아웃 증후군 원인

무언가에 몰두하고 있을 때 몰두가 필요할 때 발생합니다.

휴식 시간 없이 계속해서 해야 하는 일을 수행하고 바로 다음에 할 일을 생각하고 있다 보면 번아웃 증후군이 나타날 가능성이 높아집니다.

예를 들어 주말에 이거를 해야 해 저거를 해야 해 밤잠을 줄여서 계속 그러다 보면 쉽게 겪을 수 있습니다.

일과 휴식의 경계가 모호해지고 규칙적이지 않은 수면과 생활이 반복되다 보면 정신적, 신체적으로 극도의 피곤함을 느끼게 되기 때문입니다.

 

 

번아웃 증후군 극복 방법

• 목표, 실천, 행동

예를 들어 내가 내일 오후 1시에 산책을 해야겠다는 목표와 내일이 되어 산책을 나가는 실천, 행동을 하는 것입니다.

번아웃 증후군일수록 무기력이 심할수록 조금이라도 행동으로 옮겨야 좋습니다.

 

• 규칙적으로 생활화, 운동하기

아침 7시에 규칙적으로 기상하고 식사 시간을 지켜 식사를 하고 가벼운 운동으로 환기를 시켜주는 것입니다.

충분한 수면은 개운함을 느끼고 적당한 식사로 에너지를 얻고 가벼운 운동으로 몸을 건강하게 만들어 번아웃 증후군으로부터 빠져나올 수 있습니다.

 

• 우선순위 정하기

어떤 일을 할 때 우선순위를 정하는 것은 좋은 방법입니다. 하지만 내가 오늘 일을 할 때 우선순위를 정하고 시간이 지나서 못했을 경우, 꼭 오늘까지 해야겠다는 강박관념을 가지기보다는 오늘 못한 일을 내일 우선순위 정할 때 첫 번째로 두는 것도 좋은 방법입니다.

 

번아웃 증후군은 현대인이라면 누구나 겪을 수 있습니다.

무기력증을 한 번에 해결하기는 어렵지만, 천천히 꾸준히 개선하면 꼭 극복할 수 있습니다.

오늘도 하루를 보내셔서 감사하고 꼭 이 글이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.